Energielevel achtsam steuern: So nutzt du deine Kraft ohne auszubrennen

Energielevel einschätzen: Dein persönliches Energiebarometer

Du kannst diese einfache Skala nutzen, um dein Energielevel im Alltag besser wahrzunehmen:

Wenn du das ein paar Tage lang machst, erkennst du bestimmte Muster: Du wirst merken, zu welchen Zeiten du besonders leistungsfähig bist, welche Aktivitäten dir Energie geben und welche dich eher auslaugen. Diese Erkenntnisse helfen dir, deinen Alltag bewusster zu gestalten und deine Aufgaben besser im Einklang mit deinem natürlichen Rhythmus zu planen. So lernst du, mit deiner Energie zu arbeiten – und nicht permanent gegen sie.

💡 Tipp: Tracke dein Energielevel über mehrere Tage – z. B. morgens, mittags und abends. So erkennst du typische Hoch- und Tiefphasen.

Die 5 häufigsten Energie-Killer bei Tausendsassa

1. Reizüberflutung und Multitasking
2. Entscheidungsmüdigkeit (z. B. „Was mache ich als Nächstes?“)
3. Falscher Arbeitsrhythmus (z. B. kreative Arbeit in Tiefphasen)
4. Perfektionismus – ständig auf Hochtouren
5. Fehlende Abgrenzung – besonders bei empathischen Persönlichkeiten

5 wirksame Strategien, um dein Energielevel zu steigern

Ein stabiles Energielevel entsteht nicht durch Disziplin oder ständige Leistungsbereitschaft – sondern durch Selbstbeobachtung, Klarheit und kluge Struktur. Diese fünf Strategien helfen dir, deine Energie bewusster zu lenken und auf lange Sicht kraftvoller und ausgeglichener zu leben.

1. Erkenne deinen natürlichen Energie-Rhythmus

Jeder Mensch hat einen individuellen Biorhythmus. Die einen sind morgens hochkonzentriert, die anderen kommen erst nachmittags in Fahrt. Wenn du beginnst, deine persönlichen Hoch- und Tiefphasen zu erkennen, kannst du deinen Tag so gestalten, dass deine Energie nicht verpufft, sondern wirksam eingesetzt wird.

Plane kreative oder anspruchsvolle Aufgaben dann ein, wenn dein Energielevel am höchsten ist – z. B. vormittags zwischen 9 und 11 Uhr, wenn du zu den „Lerchen“ gehörst. Weniger anspruchsvolle Routinetätigkeiten oder organisatorische To-dos gehören in Phasen, in denen deine Energie natürlicherweise absinkt. So arbeitest du mit deinem inneren Takt – und nicht ständig gegen ihn an.

💡 Tipp: Beobachte eine Woche lang bewusst, wann du dich wach und klar fühlst – und wann du eher unkonzentriert bist. Notiere es im Energiebarometer.

2. Fokus statt Dauer-Output

Gerade Tausendsassa neigen dazu, zu viele Dinge gleichzeitig zu machen – sie verlieren sich im Multitasking und springen von Idee zu Idee. Das kostet nicht nur Konzentration, sondern zieht enorm Energie ab.

Besser ist es, in klaren, begrenzten Zeitblöcken zu arbeiten: zum Beispiel 25 Minuten konzentrierter Fokus (Pomodoro-Methode), gefolgt von einer kurzen Pause. Diese Sprints helfen dir, Aufgaben zielgerichtet zu bearbeiten – ohne dich dabei zu überfordern oder auszubrennen. Plane zusätzlich sogenannte Time-Boxes, also feste Zeitfenster für Themenbereiche: z. B. eine Stunde nur für kreative Arbeit, danach eine halbe Stunde für E-Mails.

3. Reduziere Entscheidungsstress

Scanner-Persönlichkeiten lieben Möglichkeiten, deswegen nenne ich uns auch gerne „Möglichkeitsarchitekten“, aber genau diese Vielzahl macht das Entscheiden oft schwer. Jede kleine Entscheidung („Womit fange ich an?“) verbraucht mentale Energie. Wenn du viele offene Optionen hast, fühlt sich dein Kopf schnell überfordert und blockiert an.

Vereinfachung ist hier der Schlüssel: Starte deinen Tag mit einer kleinen Entscheidungsstruktur, die dir Orientierung gibt, ohne dich einzuengen. Zum Beispiel:

• 3 Aufgaben, die heute wirklich wichtig sind
• 2 Dinge, die du heute nicht tust – obwohl sie verlockend wären
• 1 kleine Belohnung am Ende des Tages – egal, wie viel du geschafft hast

Das entlastet dein Gehirn, schafft Klarheit und lässt dich mit gutem Gefühl in den Tag starten – oder ihn abschließen.

4. Setze auf Mikropausen und kleine Energiequellen

Viele Menschen warten zu lange mit dem Auftanken – sie glauben, dass eine echte Pause erst „verdient“ sein muss. Doch dein Gehirn und dein Nervensystem brauchen regelmäßige kleine Impulse, um leistungsfähig und ausgeglichen zu bleiben.

Schon 2–5 Minuten bewusst genutzte Pause können einen Unterschied machen: Ein kurzer Spaziergang, eine kleine Meditation, ein Fenster öffnen, ein Lied hören und dazu tanzen, eine Minute tiefe Bauchatmung – all das wirkt wie ein Mini-Reset für dein System.

Diese Mikropausen bringen dich zurück ins Hier und Jetzt und helfen dir, mental wie körperlich wieder aufzutanken – gerade in intensiven Phasen voller Ideen und To-dos.

👉 Wie du richtig Pausen machst und dich gut erholst, liest du in meinem Artikel inkl. Podcastfolge mit der Expertin für Erholung Prof. Dr. Laura von Gilsa.

5. Arbeite mit deinem Energiekompass

Der Energiekompass ist ein innerer Wegweiser, der dir hilft, deine Energie nicht nur zu managen, sondern bewusst zu steuern. Statt einfach weiterzumachen, obwohl du dich ausgelaugt fühlst, frag dich regelmäßig:

• „Was gibt mir gerade Energie – was raubt sie mir?“
• „Was brauche ich JETZT – Fokus, Ruhe, Inspiration oder Rückzug?“

Diese Fragen helfen dir, wieder mit dir selbst in Verbindung zu kommen. Denn oft sind es nicht die Aufgaben an sich, die uns erschöpfen, sondern die Art, wie wir mit ihnen umgehen.

Vielleicht brauchst du nicht mehr Planung, sondern mehr Luft. Vielleicht nicht mehr Input, sondern Integration. Oder nicht mehr Leistung, sondern echten Kontakt zu dir selbst.

Der Energiekompass hilft dir dabei, besser in dich hineinzuhören, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen – und dein Energielevel langfristig in Balance zu bringen.

🎧 Höre dazu auch: Wie dein Energielevel als Tausendsassa in Balance bleibt

In meiner Podcast-Folge (von Juni 2022) spreche ich mit Robert Hofmann, Gründer der YouFlow-Academy und selbst Scanner-Persönlichkeit. Robert versteht es wie kein zweiter, seine Kräfte gut einzuteilen und in Balance zu bleiben – und das trotz seiner vielen Aktivitäten und Interessen.

Er teilt in unserer Podcastfolge 3 effektive Wege, um trotz vieler Ideen in Balance zu bleiben – ganz ohne Druck.

Du lernst: